Wieviel sollte man als Anfänger trainieren?
Egal, ob du neu im Fitnessstudio bist oder dich nach einer Pause wieder dem Training widmest, es kann schwierig sein zu wissen, wie viel du trainieren solltest, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ohne dich zu überlasten. In diesem Blogbeitrag werfen wir einen Blick darauf, wie viel ein Anfänger trainieren sollte, um den Körper zu stärken, Muskeln aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden.
Zunächst einmal solltest du dir bewusst sein, dass dein Körper Zeit braucht, um sich an das Training zu gewöhnen. Es ist wichtig, dass du es langsam angehen lässt und dich nicht zu schnell überlastest. Als Anfänger solltest du dich darauf konzentrieren, deine Fitness allmählich zu verbessern und deine Fähigkeiten zu entwickeln.
Dauer der Trainingseinheiten
In Bezug auf die Dauer der Trainingseinheiten empfehlen die meisten Experten, dass Anfänger etwa 30 bis 45 Minuten pro Tag, drei bis vier Mal pro Woche trainieren sollten. Dies mag vielleicht nicht viel erscheinen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass es für einen Anfänger besser ist, kürzere und häufigere Trainingseinheiten zu absolvieren als lange und intensive Einheiten, die den Körper überfordern können.
Intensität des Trainings
Wenn es um die Intensität des Trainings geht, ist es wichtig, dass du darauf achtest, was dir dein Körper sagt. Es ist normal, während des Trainings zu schwitzen und sich ein wenig angespannt zu fühlen, aber wenn du Schmerzen oder Unwohlsein verspürst, solltest du sofort aufhören. Beginne mit leichten Übungen und arbeite dich langsam zu anspruchsvolleren Übungen vor.
Als Anfänger solltest du dich auch darauf konzentrieren, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, um eine gute Balance zu erreichen. Ein ausgewogener Trainingsplan sollte Übungen für den Oberkörper und den Unterkörper beinhalten. Wähle Übungen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen, wie beispielsweise Kniebeugen, Liegestütze und Planken.
Kraft und Ausdauer
Zusätzlich zum Krafttraining solltest du auch deine Ausdauer verbessern. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining wird dir helfen, deinen Körper allgemein zu stärken und dein Wohlbefinden zu steigern. Beginne mit leichtem Cardio-Training, wie zum Beispiel einem Spaziergang oder einer Fahrradfahrt, und arbeite dich langsam zu anspruchsvolleren Übungen vor.
Abschließend ist es wichtig zu betonen, dass du dich nicht überfordern solltest, wenn du gerade erst mit dem Training beginnst. Es ist besser, es langsam angehen zu lassen und die Trainingsintensität allmählich zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden und deinen Körper auf gesunde Weise zu stärken. Wenn du unsicher bist, welche Art von Training für dich am besten geeignet ist, sprich mit einem Fitness-Traineroder einem Arzt, um individuelle Empfehlungen zu erhalten.
