KANN ÜBERSÄUERUNG ZU MUSKELSCHMERZEN FÜHREN?
Wenn du schon einmal nach einem intensiven Training Muskelschmerzen hattest, weißt du, wie unangenehm das sein kann. Aber wusstest du auch, dass Übersäuerung eine mögliche Ursache für Muskelschmerzen sein kann? In diesem Blogbeitrag gehen wir näher auf die Zusammenhänge zwischen Übersäuerung und Muskelschmerzen ein.
WAS IST ÜBERSÄUERUNG?
Übersäuerung bedeutet, dass der pH-Wert des Blutes zu niedrig ist, was zu einer Störung des Säure-Basen-Gleichgewichts führt. Normalerweise hat das Blut einen pH-Wert zwischen 7,35 und 7,45, der im Gleichgewicht gehalten werden muss, um den Körper gesund zu halten. Wenn der pH-Wert jedoch unter 7,35 fällt, spricht man von einer Übersäuerung.
WIE ENTSTEHT ÜBERSÄUERUNG?
Es gibt mehrere Faktoren, die zur Entstehung von Übersäuerung beitragen können, darunter:
- Eine unausgewogene Ernährung, die zu einem hohen Anteil an sauren Lebensmitteln führt
- Stress, der zu einer Freisetzung von sauren Stoffwechselprodukten im Körper führt
- Eine zu geringe Atmung, die die CO2-Konzentration im Blut erhöht
- Krankheiten oder Medikamente, die das Säure-Basen-Gleichgewicht stören
WELCHEN EINFLUSS HAT ÜBERSÄUERUNG AUF MUSKELSCHMERZEN?
Wenn der Körper übersäuert ist, kann dies zu Muskelverspannungen und -schmerzen führen. Denn die erhöhte Konzentration von sauren Stoffwechselprodukten im Blut beeinflusst den Stoffwechsel der Muskelzellen und reduziert ihre Fähigkeit, effektiv zu arbeiten. Das kann zu einer reduzierten Durchblutung der Muskeln und einer erhöhten Produktion von Milchsäure führen, die die Muskelschmerzen verstärken.
WIE KANN MAN ÜBERSÄUERUNG VORBEUGEN?
Um einer Übersäuerung vorzubeugen, solltest du eine ausgewogene Ernährung mit einem hohen Anteil an basischen Lebensmitteln, wie Gemüse und Obst zu dir nehmen. Außerdem solltest du auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten und genügend Sport treiben, um die Durchblutung deiner Muskeln zu fördern. Wenn du bereits unter Übersäuerung leidest, kann es hilfreich sein, eine gezielte Ernährungsumstellung oder eine medizinische Therapie durchzuführen. Kontaktiere hierzu deinen Arzt.
WELCHE LEBENSMITTEL HELFEN BEI EINER ÜBERSÄUERUNG DER MUSKELN?
1. Grüne Blattgemüse
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl sind reich an basischen Mineralstoffen wie Magnesium, Calcium und Kalium. Sie helfen dabei, den Säure-Basen-Haushalt im Körper auszugleichen und können somit dazu beitragen, eine Übersäuerung der Muskeln zu vermeiden.
2. Obst
Bestimmte Obstsorten wie Zitrusfrüchte, Bananen und Avocados haben eine basische Wirkung auf den Körper. Sie sind reich an Kalium, das den Körper dabei unterstützt, überschüssige Säure auszuscheiden.
3. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen sind reich an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen. Sie sind auch eine gute Quelle für basische Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium, die helfen können, den Säure-Basen-Haushalt des Körpers auszugleichen.
4. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse und Leinsamen sind reich an gesunden Fetten und basischen Mineralstoffen. Sie können dazu beitragen, den Säure-Basen-Haushalt des Körpers auszugleichen und sind auch eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß.
5. Wasser
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Körper dabei zu unterstützen, überschüssige Säure auszuscheiden. Trinke daher regelmäßig Wasser und vermeide kohlensäurehaltige Getränke, die den Säure-Basen-Haushalt des Körpers belasten können.
WAS PASSIERT, WENN MAN EINE ÜBERSÄUERUNG DER MUSKELN IGNOERIERT?
Eine Übersäuerung der Muskeln kann zu einer Vielzahl von körperlichen Symptomen führen. Wenn du diese Symptome ignorierst und keine Maßnahmen ergreifst, um die Übersäuerung zu bekämpfen, kann es zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen kommen.
1. Muskelschmerzen und Krämpfe
Eine Übersäuerung der Muskeln kann zu Muskelschmerzen und Krämpfen führen. Wenn du diese Symptome ignorierst und nicht versuchst, die Übersäuerung zu reduzieren, können die Schmerzen und Krämpfe chronisch werden und dich in deinem Alltag einschränken.
2. Einschränkungen der Beweglichkeit
Eine Übersäuerung der Muskeln kann auch zu Einschränkungen der Beweglichkeit führen. Wenn du diese Einschränkungen ignorierst und nicht versuchst, die Übersäuerung zu reduzieren, können sie sich verschlimmern und dich in deiner körperlichen Leistungsfähigkeit einschränken.
3. Verletzungsrisiko
Eine Übersäuerung der Muskeln kann zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Wenn du die Symptome einer Übersäuerung ignorierst und dein Training oder deine körperliche Aktivität fortsetzt, ohne etwas dagegen zu tun, kannst du dich leichter verletzen und dich ernsthaft schädigen.
4. Chronische Erkrankungen
Eine chronische Übersäuerung der Muskeln kann auch zu chronischen Erkrankungen führen. Wenn du diese Symptome ignorierst und nichts gegen die Übersäuerung unternimmst, kann dies langfristige Auswirkungen auf deine Gesundheit haben und das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs erhöhen.
FAZIT
Muskelschmerzen nach dem Training können verschiedene Ursachen haben, Übersäuerung kann jedoch eine davon sein. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung können dazu beitragen, einer Übersäuerung vorzubeugen und somit auch Muskelschmerzen zu reduzieren. Wenn du die Symptome ignorierst, kann dies zu einer Vielzahl von Symptomen führen, die langfristige Auswirkungen auf deine Gesundheit haben können. Es ist wichtig, auf die Warnsignale deines Körpers zu achten und Maßnahmen zu ergreifen, um die Übersäuerung zu reduzieren. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und gegebenenfalls die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder die Unterstützung durch einen Arzt oder Ernährungsberater. Kontaktiere in jedem Fall deinen Arzt für eine fachliche Beratung.
